O treino isométrico para você conectar corpo e mente

Uma série de exercícios que pede disciplina e concentração

19/11/2020 - por Robson Caetano



Oi! Olá! Como você está?

 

Quando quero fortalecer a conexão entre corpo e mente, eu vou de treino isométrico. Costumo dizer que ele é uma “ioga dos treinamentos”, porque requer disciplina e uma boa carga de força mental (ou seja, foco!).

 

O treino isométrico usa a permanência em determinadas posições por um certo tempo. Nessa condição estática, a musculatura se tonifica e o gasto calórico é alto, ainda que você esteja parado, pois a posição é de esforço em determinadas partes do corpo, como vetor de força.

 

 

Vamos aos exercícios.

 

Prancha

Apoiando-se nos cotovelos e nas pontas dos pés, permaneça com o corpo alinhado pelo período de 30 segundos a um minuto.

 

Prancha - variação 1

A partir da prancha, mova o joelho em direção ao ombro e retorne, fazendo cada lado na metade do tempo.

 

Prancha - variação 2

Levante uma das pernas e mova lateralmente, depois retorne à posição inicial, também cada lado na metade do tempo.

 

Prancha - variação 3

Levante uma das pernas e mova para cima e para baixo em quatro séries de 15. Mantenha o abdômen rígido enquanto realiza o movimento.

 

Prancha - variação 4

Levante uma perna e mantenha em elevação por trinta segundos. Depois faça o mesmo com a outra perna. Essa variação também pode ser feita com a posição de prancha, com a pessoa apoiada na palma das mãos.

 

Flexão

Escolha uma posição de flexão e permaneça por alguns segundos. Avalie o tempo que consegue, sem abusar.

 

Elevação de perna

Deite-se de barriga para cima e erga as pernas, juntas, estendidas, a cerca de 20 centímetros do chão. Mantenha a posição por quinze segundos, por três séries.

 

Cadeira

Sente-se em uma cadeira e estenda as pernas à frente. Mantenha a posição por 30 segundos em três séries.

 

Agachamento

Essa posição também permite variações. Vale permanecer na posição do agachamento a 90 graus e variar, por exemplo, estendendo uma perna à frente.

 

Agachamento 1

Apoiado na parede para aliviar a coluna e dar mais sustentabilidade ao corpo, essa é uma variação que permite inclusive um pouco de peso sobre as coxas.

 

Abdominal

No exercício abdominal, eleve braços e pernas e mantenha a posição por 30 segundos. Você também pode alternar pernas e braços opostos elevados, também permanecendo por 30 segundos.

 

Divirta-se estabelecendo para si mesmo metas de tempo de permanência e, em caso de dúvida, mande pra gente a sua pergunta.

 

Um grande abraço!

 

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